8 способов улучшить свое утро

8 способов улучшить свое утро

1192 3 хвилини хв. читання
8.08.2013
Отключить телефон, отложить почту, сделать зарядку – простые способы сделать свое утро легким и продуктивным.

В среднем за жизнь взрослый человек встает по утрам 25 тысяч раз, если верить данным Всемирной организации здравоохранения о средней продолжительности жизни. 25 тысяч раз человек имеет возможность открыть глаза, встретить новый день и решить, что делать дальше. Американский спортсмен Джеймс Клир предложил восемь способов, как сделать свое утро приятным и продуктивным.

1. Управляйте своей энергией, а не временем.

Вы наверняка знаете, в какое время какие задачи вам удается делать лучше. Например, если творческая энергия приходит к вам по утрам, не занимайтесь в это время рутиной – творите! Оставьте телефонные звонки, письма и прочие нетворческие дела на вторую половину дня.

2. Готовьтесь к утру ночью.

Не так уж это и легко, но очень полезно – потратить 10-20 минут вечером на организацию своего следующего дня. Попробуйте с вечера представить ваше утро, и тогда в начале дня будет гораздо легче начать дела.

3. Не читайте писем до полудня.

Довольно непросто преодолеть желание открыть почтовый ящик – мы делаем это, даже не успев умыться. Но ведь это может подождать! Не стоит тратить свою энергию на расчистку почты, ведь по электронке никто не станет писать вам об экстренных ситуациях. Используйте утро для того, чтобы сделать что-то важное, а не что-то «срочное».

4. Выключите телефон или оставьте его в другой комнате.

Оставьте утром телефон и гаджеты в месте, которое находится вне поля вашего зрения. Так вы устраните желание проверить SMS, Facebook, Twitter и прочие соцсети и исключите вероятность спустить половину вашего времени в трубу.

5. Работайте в прохладном месте.

Вы когда-нибудь замечали, как вяло вы себя чувствуете в чересчур теплом помещении? Снизьте температуру в комнате или переместитесь в более прохладное место – это верный способ сосредоточиться.

6. Сидите/стойте прямо.

Мозг нуждается в кислороде, чтобы работать должным образом. Легкие должны быть в состоянии расширяться и сжиматься, чтобы заполнить организм кислородом. Это звучит достаточно просто, но проблема в том, что большинство людей сидят сгорбившись, уставившись на экран и клавиатуру. Когда вы сидите сгорбившись, грудь находится в сложенном положении, и диафрагма давит на нижнюю часть легких, что затрудняет способность дышать легко и глубоко. Сядьте прямо или встаньте, и вы обнаружите, что дышится гораздо легче. В результате ваш мозг будет получать больше кислорода, и вы сможете лучше сконцентрироваться.

7. Сделайте еду наградой за усилия.

Джеймс Клир практикует периодическое голодание: первый раз за день он принимает пищу около полудня. Это дает возможность сделать день более продуктивным. Сколько времени ежедневно люди проводят за мыслями о планировании и потреблении продуктов питания! Вместо этого стоит думать о более важных вещах, а уж потом – когда утренние дела будут выполнены – наградить себя вкусным ланчем.

8. Подготовьтесь к началу дня.

Перед тем, как начать заниматься делами, стоит немного подготовиться: провести десять минут за медитацией, облиться холодной водой, сделать зарядку. Это такой утренний ритуал, который должен стать крошечным сигналом для вашего мозга о том, что пришло время приняться за работу.

Также стоит помнить: то, что вы делаете каждое утро, является показателем вашего подхода ко всему дню, а значит, и ко всей жизни. 

Автор
writer journalist socialworker

Зрозумілі поради, завдяки яким бізнес зможе вийти на краудфандинг, а значить залучити ресурси, підвищити впізнаваність свого бренду та зростити спроможність команди.

Маршалл Розенберг, автор терміну «Ненасильницька Комунікація», говорив, що конфліктів на рівні потреб не існує, вони існують на рівні стратегії задоволення цих потреб.