Психолог і колумніст Huffington Post Бенджамін Херді в своїй статті роздумує, як вижити в світі, де у людей більше справ, ніж годин у добі.

Херді приводить цитату знайомого професора «Той, хто відкладає багато на завтра, в результаті не отримає нічого, крім багатьох порожніх вчора». Його лайфхак кидає виклик типовому розкладу життя і пропонує повернутися до основи основ – наших ранків. Психолог перевірив на собі, як вісім нових ранкових звичок змінили стан його життя.

1. 7+ годин здорового сну – 07:00

Основне правило. Ніколи не слід приносити в жертву справам свій сон – він є не менш важливим фактором нашої життєдіяльності, ніж їжа або вода.

Дані американського Національного фонду сну показують, що до 69% американців бодай раз в тиждень не висипаються, з них 40% відчувають вплив браку сну на свої робочі процеси.

Дослідження проведені на солдатах американської армії показали, що недосип на одну годину щодня на протязі тижня призводить до деградації мозку еквівалентної вживанню 100 грамів алкоголю.

В той же час наукового доведено, що повноцінний сон сприяє зміцненню пам’яті та уваги, зниженню ризику депресії

Одним з варіантів добирати свої сім-вісім годин сну – спати в день, як це робили щодня Джон Кеннеді або Томас Едісон.

2. Ранкова медитація – 07:05

Кілька хвилин на медитацію або молитву щоранку дозволять налаштувати себе на хвилю ясності і концентрації.

Однією з форм такої медитації може бути спогад про всіх приємних людей, з якими ви маєте справу, та дистанційна подяка їм за їх участь в вашому житті.

3. Фізична активність – 07:15

Про користь вправ для продуктивності, роботи мозку та протидії стресу вже сказано дуже багато. Проте навіть в Америці лише менш ніж третина дорослих людей знаходять час для фізичні навантаження.

Втім привчити своє тіло щоденної фізичної активності нескладно, якщо перетворити вправи на одну з ваших ранкових звичок. Спробуйте робити вправи бодай три дня поспіль і на четвертий цей ритуал почне перетворюватися на вашу автоматичну звичку.

4. 30 грамів білка – 07:25

Дональд Лайман – один з головних дієтологів Америки вважає 30 грамів – оптимальною кількістю протеїну на сніданок. Для цього можна їсти яйця, насіння бобових, творог, м'ясо або протеїновий коктейль. Білок повільніше за інші елементи розчіплюється в шлунку, а тому довше тримає вас в формі. Вживати його найкраще за 30 хвилин після прокидання.

5. Прохолодний душ – 07:35

Холодний душ покращує імунітет, сприяє здоров’ю кровоносної системи, лікує депресію краще, ніж ліки. Нейрохімічні реакції після контакту тіла з прохолодною водою допомагають відчувати себе щасливим.

Існує природній страх перед холодною водою, однак лише 20 секунд адаптації дозволяють організму почувати себе добре навіть під негарячим душем.

6. Сеанс самоосвіти – 07:50

Замість будь-яких розваг перед робочим днем виділять час на порцію освітньої інформації. Люди сьогодні більше не можуть зупинятися в своєму навчанні, а отже, щоб закінчувати дочитувати бодай книжку щотижня, слід знаходити в своєму розкладі вікна для читання.

Варіантом засвоєння текстів можуть бути і аудіо-книги прослухані по дорозі на роботу або під час прогулянки.

7. Список цілей – 07:55

Завжди звіряйтеся зі своїми короткостроковими та довгостроковими цілями. Просте нагадування цих пунктів прокладе зручну колію для вашого продуктивного та націленого дня. Досягнення цілей є майже наукою, проте звичайне тримання їх в фокусі уваги стане гарним фундаментом для вашого руху у вірному напрямку.

8. Одна довгострокова ціль – 08:00

Дайте собі завдання на день просунутися у виконанні бодай однієї вашої довгострокової мети. Доки дрібні нахабні щоденні справи не завоювали вашу увагу зрозумійте скільки миль ви зможете подолати за сьогодні в масштабі вашого цілого життя. Зробіть це вранці, замість постійно відкладати на завтра ввечері.

Medium.com

Читайте також:

#Продуктивний вівторок: Канва бізнес-моделі

#Продуктивний вівторок: Кава, цигарки, фейсбук…

#Продуктивний вівторок: Розклад менеджера vs. розклад творця

#Продуктивний вівторок: Витрачайте третину часу на роботу з майбутнім

#Продуктивний вівторок: 3 вправи для зламу блоків творчого мислення

#Продуктивний вівторок: Найкращі команди діють, мов музиканти. ч.1 & 2

#Продуктивний вівторок: Чому футболісти розумніші за клерків?

#Продуктивний вівторок: 7 кроків до створення соціальної інновації

#Продуктивний вівторок: 4 робочі звички Девіда Кемерона

#Продуктивний вівторок: 4 типи креативних професіоналів

#Продуктивний вівторок: Чи зможе робот працювати замість вас